Ποδοσφαιρική περίοδος 2010-2011
Προπόνηση: 2η
Θέμα: Συνδυασμοί κέντρου & επίθεσης (συνέχεια)
Χρόνος προπόνησης: 90΄
Γήπεδο: ΣΕΚ ΑΓΙΟΥ ΑΘΑΝΑΣΙΟΥ
Αρ. ποδοσφαιριστών: 24

Προθέρμανση

1. Οι παίκτες κάνουν γκελάκια ατομικά. Νικητής είναι αυτός που θα κρατήσει περισσότερη ώρα την μπάλα στον αέρα. 7΄
2. Διατατικές ασκήσεις. 3΄
3. Οι παίκτες σε ζευγάρια κάνουν γκελάκια. Νικητές είναι αυτοί που θα κρατήσουν περισσότερη ώρα την μπάλα στον αέρα. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν όλα τα μέρη του σώματος. 5΄

Κύριο μέρος

1. Ο x1 πασάρει του x2 και αυτός του πασάρει πίσω. Ο x1 δίνει στον x5 και αυτός κάνει σέντρα στους x2 & x3 οι οποίοι σταυρώνουν. Ο x4 ακολουθεί τη φάση στο 2ο δοκάρι. Το ίδιο θα γίνει και με τον x4 στην αριστερή μεριά. Αλλαγή ρόλων. 20΄
2. Ο x4 τρέχει με την μπάλα. Κάνει παράλληλη πάσα στο x3, ο οποίος ανοίγει τα πόδια του και αφήνει την μπάλα στον x2. Ο τελευταίος του πασάρει (του x3) με την πρώτη. Ο x3 τελειώνει τη φάση. Ο x5   ακολουθεί στο 2ο δοκάρι. Αλλαγή ρόλων. 20΄
3. Παιχνίδια 6 VS 6 σε χώρο 50x40μ. Επιμένουμε σε εφαρμογή των συνδυασμών των χαφ με τους επιθετικούς όπως τις ασκήσεις 1 & 2. 25΄

Αποθεραπεία

1. Χαλαρό τροχάδην. 5΄
2. Αναπνευστικές ασκήσεις. 5΄