Ποδοσφαιρική περίοδος 2010-2011
Προπόνηση: 4η
Θέμα: 1 ~ 2
Χρόνος προπόνησης: 90΄
Γήπεδο: ΣΕΚ ΑΓΙΟΥ ΑΘΑΝΑΣΙΟΥ
Αρ. ποδοσφαιριστών: 24

Προθέρμανση

1. Οι ποδοσφαιριστές σε δύο τετράγωνα 10x10μ. (12 παίκτες σε κάθε τετράγωνο). Κάνουν γρήγορες κινήσεις με την μπάλα με δεξί και αριστερό πόδι. Εκτελούν πολλές προσποιήσεις, ελιγμούς και αλλαγές κατευθύνσεων. 10΄
2. Διατατικές ασκήσεις. 5΄
3. Σε ζευγάρια κάνουν το 1 ~ 2 με γρήγορες κινήσεις (πάσα και εκρηκτική κίνηση). 5΄

Κύριο μέρος

1. Ο x1 τρέχει με την μπάλα και πασάρει στον x2 ο οποίος με 1ο κτύπημα του πασάρει πίσω (παίζουν το 1 ~ 2). Ο x1 πλασάρει ή σουτάρει στη γωνιά. Αλλαγή ρόλων. 15΄
2. Παίζουν 5 VS 2. Οι x προσπαθούν να πετύχουν γκολ μετά από συνδυασμό 1 ~ 2. Οι  Ο προσπαθούν να αμυνθούν σωστά και να μην δεχτούν γκολ. 15΄
3. Παιχνίδια 3 VS 3 + 2Τ σε χώρο 30x30μ. σε 3 γήπεδα. Το γκολ μετρά μόνο όταν προηγείται συνδυασμός 1 ~ 2. 15΄
4. Παιχνίδι 11 VS 11 ανάμεσα στις δύο επανορθωτικές. Για να μετρά το γκολ πρέπει να προηγηθεί συνδυασμός 1 ~ 2. 15΄

Αποθεραπεία

1. Αναπνευστικές και χαλαρωτικές ασκήσεις. 5΄
2. Διατάσεις. 5΄
3. Αναπνευστικές ασκήσεις. 3΄