Ποδοσφαιρική περίοδος 2010-2011
Προπόνηση: 6η
Θέμα: Λειτουργία αμυντικής τετράδας στο σύστημα 4 – 4 - 2
Χρόνος προπόνησης: 90΄
Γήπεδο: ΣΕΚ ΑΓΙΟΥ ΑΘΑΝΑΣΙΟΥ
Αρ. ποδοσφαιριστών: 24

Προθέρμανση

1. Οι παίκτες σε τέσσερις ομάδες των 6. Οι x1 & x3 τρέχουν με την μπάλα απέναντι και την αφήνουν στους x2 & x4 αντίστοιχα. Μετά τρέχουν γύρω από τον μεγάλο κώνο με ασκήσεις γυμναστικής.Ενδιάμεσα γίνονται διατατικές ασκήσεις. Mετά βάζω 2η και μετά 3η μπάλα για κάθε 12 ποδοσφαιριστές. 15΄

Κύριο μέρος

1. Οι παίκτες της ομάδας σε 2 τετράδες. Η 1η τετράδα με τον προπονητή (Π) και η 2η τετράδα με τον βοηθό προπονητή (ΒΠ). Οι υπόλοιποι δουλεύουν Φυσική Κατάστημα με τον γυμναστή. Ο Π κρατά 1 μπάλα και κινείται προς διάφορες κατευθύνσεις. Οι 4 παίκτες της άμυνας πρέπει να κινούνται ανάλογα με την θέση της μπάλας, έτσι ώστε πάντα να έχουν σωστές τοποθετήσεις και σωστές αποστάσεις. Το ίδιο κάνει και ο ΒΠ με τους άλλους 4 αμυντικούς. 15΄
2. Οι  Ο κρατούν 1 μπάλα. Ο Ο1 πασάρει στον Ο2, αυτός στον Ο3 και αυτός με τη σειρά του στον Ο4. Ο Ο4 επιστρέφει στον Ο3 κ.ο.κ. Οι x κινούνται ανάλογα, έτσι ώστε να έχουν πάντα τη σωστή απόσταση μεταξύ τους και διαγώνια κάλυψη. 15΄
3. Σε χώρο 40x30μ. παίζουμε 5 VS 4 +1Τ. Οι Ο προσπαθούν να σκοράρουν ενώ οι Χ με σωστή αμυντική συμπεριφορά προσπαθούν να μην δεχτούν γκολ. Όταν οι Χ κερδίσουν την μπάλα την δίνουν και πάλι στους Ο. Μετά μπαίνει 2ος επιθετικός και έχουμε παιχνίδι 6 VS 4 +1Τ. 15΄
4. Παιχνίδι 11 VS 11 από επανορθωτική σε επανορθωτική. Επιμένουμε στη σωστή αμυντική συμπεριφορά. Διορθώνουμε τυχόν λάθη στις αποστάσεις των παικτών της αμυντικής γραμμής και στον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρονται όταν ο αντίπαλος κρατά την μπάλα. 20΄

Αποθεραπεία

1. Αναπνευστικές ασκήσεις & διατάσεις. 10΄