Ποδοσφαιρική περίοδος 2010-2011
Προπόνηση: 7η
Θέμα: Ατομική αμυντική συμπεριφορά
Χρόνος προπόνησης: 90΄
Γήπεδο: ΣΕΚ ΑΓΙΟΥ ΑΘΑΝΑΣΙΟΥ
Αρ. ποδοσφαιριστών: 24

Προθέρμανση

1. Ατομική τεχνική. 7΄
2. Διατατικές ασκήσεις. 3΄
3. Ασκήσεις νευρομυικής συναρμογής. 10΄

Κύριο μέρος

1. Οι παίκτες σε ζευγάρια. Ο ένας προσπαθεί να ντριπλάρει και ο άλλος συμπεριφέρεται ως αμυντικός. Ο προπονητής αναλύει όλες τις αμυντικές αρχές (χαμηλό κέντρο βάρους, γρήγορα μικρά βήματα, πλάγια βήματα, προσποιήσεις, μπλοκ, βλέπει την μπάλα και δεν παρασύρεται από την προσποίηση του επιθετικού κ.λ.π).  Αλλαγή ρόλων. 15΄
2. Οι x κρατούν την μπάλα και επιτίθενται στους Ο (1 VS 1). Οι x πρέπει να σκοράρουν ενώ οι Ο εφαρμόζουν όλα τα βασικά αμυντικά σημεία για να ανακόψουν τον επιθετικό. Αλλαγή ρόλων. 20΄
3. Παιχνίδια 5 VS 5 +2Τ σε χώρο 50x40μ. Παίζουν man-to-man. Επιμένουμε στην εφαρμογή σωστής αμυντικής τακτικής. 20΄

Αποθεραπεία

1. Χαλαρό τροχάδην. 5΄
2. Διατάσεις. 5΄