Ποδοσφαιρική περίοδος 2010-2011
Προπόνηση: 9η
Θέμα: Αντεπίθεση από το κέντρο
Χρόνος προπόνησης: 90΄
Γήπεδο: ΣΕΚ ΑΓΙΟΥ ΑΘΑΝΑΣΙΟΥ
Αρ. ποδοσφαιριστών: 24

Προθέρμανση

1. Τεχνική: Οι x τρέχουν από τους κώνους στη θέση Α στους κώνους στη θέση Β με διάφορες ασκήσεις τεχνικής και επιστρέφουν. 10΄
2. Σε ζευγάρια πάσα και κίνηση. 5΄
3. Ανοίγματα. 5΄

Κύριο μέρος

1. Ο x1 δίνει στον x2 και αυτός γυρίζει και πασάρει στον x3, ο οποίος τρέχει με ταχύτητα από τα πλάγια. Ο x3 κάνει σέντρα προς τους x2, x1, x4, οι οποίοι τρέχουν με ταχύτητα στο 1ο δοκάρι, στη μέση και στο 2ο δοκάρι αντίστοιχα. Το ίδιο από την αριστερή μεριά με τον x4. Αλλαγή θέσεων. 20΄
2. Ο x1 δίνει στον x2, αυτός του πασάρει στα πλάγια και ο x1 τρέχει προς την μπάλα και πασάρει στον x3, ο οποίος τρέχει γρήγορα στα πλάγια. Ο x5 με ταχύτητα κάνει overlap και ο x3 του πασάρει μπροστά για να τρέξει και να κάνει σέντρα. Οι x1, x2, x4, x6 τρέχουν για να σκοράρουν. Ο x1τρέχει στη μέση, ο x2 στο 1ο δοκάρι, ο x4 στο 2ο δοκάρι και ο x6 έξω από την επανορθωτική. Αλλαγή θέσεων. 20΄ 
3. Παιχνίδι 11VS11. Οι δύο ομάδες προσπαθούν να εφαρμόσουν διάφορες κομπίνες, έτσι ώστε όταν κερδίσουν την μπάλα στο κέντρο να αντεπιτεθούν γρήγορα. 20΄

Αποθεραπεία

1. Διατατικές ασκήσεις. 5΄
2. Χαλάρωμα. 5΄