Ποδοσφαιρική περίοδος 2010-2011
Προπόνηση: 10η
Θέμα: Pressing των χαφ στο σύστημα 4 – 4 - 2
Χρόνος προπόνησης: 90΄
Γήπεδο: ΣΕΚ ΑΓΙΟΥ ΑΘΑΝΑΣΙΟΥ
Αρ. ποδοσφαιριστών: 24

Προθέρμανση

1. Ασκήσεις νευρομυικής συναρμογής. 10΄
2. Διατάσεις. 5΄

Κύριο μέρος

1. Ο προπονητής (Π) κινείται με την μπάλα πάνω – κάτω. Οι 4 χαφ βγαίνουν και πρεσάρουν ανάλογα με τη θέση του Π. 15΄
2. Οι x στέκονται πίσω από τους κώνους. Ο Π φωνάζει ένα αριθμό από το 1 μέχρι το 4. Κάθε παίκτης έχει ένα αριθμό. Αυτός που θα ακούσει τον αριθμό του πρέπει να τρέξει μέχρι τον επόμενο κώνο και να κάνει pressing. 15΄
3. Οι Ο ανταλλάζουν πάσες μεταξύ τους και οι Χ πρέπει να πρεσάρουν ανάλογα με την θέση της μπάλας. 15΄
4. Παιχνίδι 4VS4 σε χώρο 40Χ30μ. Οι Χ προσπαθούν να μην δεχτούν γκολ και όταν κερδίσουν την μπάλα πρέπει:
   α) να την δώσουν πίσω στους Ο και
   β) να σκοράρουν πατώντας την μπάλα στη γραμμή του κέντρου. 20΄

Αποθεραπεία

1. Χαλαρό τροχάδην με χαλαρωτικές ασκήσεις. 5΄
2. Αναπνευστικές ασκήσεις. 2΄
3. Διατατικές ασκήσεις. 3΄